A dieta vegana é conhecida por favorecer a saúde do corpo e, quando bem equilibrada e distribuída, também pode trazer benefícios para quem deseja ganhar massa muscular. Substituindo a proteína animal pela vegetal, o estilo de vida combina frutas e legumes ricos em nutrientes e proteínas que ajudam fornecer energia ao organismo e potencializam os músculos.
Confira 5 receitas saborosas e sem ingredientes de origem animal para inserir na dieta e aumentar o ganho de massa muscular!
Almôndega de grão-de-bico com semente de gergelim
– (Divulgação/Getty Images)
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de grão-de-bico cozido
- 6 colheres de sopa de água
- 1/2 colher de chá de cominho em pó
- 1/2 colher de chá de páprica defumada
- 1 dente de alho descascado e amassado
- 1 cebola descascada e picada
- 1 colher de sopa de semente de gergelim
- Sal e salsinha a gosto
- Farinha de trigo para dar liga
- Óleo vegetal para untar
Modo de preparo
Em um liquidificador, disponha todos os ingredientes, exceto a farinha de trigo e o óleo vegetal, e bata até obter uma massa homogênea. Transfira a mistura para um recipiente e, aos poucos, adicione a farinha de trigo até obter uma massa lisa. Após, com a ajuda de uma colher, pegue um pouco de massa e modele no formato de uma bolinha. Repita o processo com toda a massa e reserve. Coloque as bolinhas em uma forma untada com óleo e leve ao forno médio preaquecido até dourar.
Moqueca de banana
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de azeite de dendê
- 1 cebola descascada e picada 2 dentes de alho descascados e amassados
- 1 pimentão vermelho sem sementes e cortados em rodelas
- 2 tomates sem sementes e cortados em rodelas
- 4 bananas-da-terra descascadas e cortadas em rodelas
- 400 ml de leite de coco
- 200 ml de caldo de legumes aquecido
- Suco de 1 limão
- Sal, pimenta-do-reino moída, coentro e salsinha a gosto
Modo de preparo
Em uma panela, coloque o azeite de dendê e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Junte o pimentão, o tomate e as bananas-da-terra e refogue por 5 minutos. Acrescente o leite de coco, o caldo de legumes, o sal e a pimenta-do-reino do reino e misture bem. Tampe a panela e cozinhe por 25 minutos. Desligue o fogo, polvilhe com coentro e salsinha e sirva em seguida.
Creme de espinafre
Ingredientes
- Floretes de 1 couve-flor
- 2 xícaras de chá de folhas de espinafre cortadas em tiras finas
- 1 cebola descascada e picada
- 2 dentes de alho descascados e amassados
- Sal, pimenta-do-reino moída e azeite a gosto
- Água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque os floretes de couve-flor, cubra com água, coloque sal e leve ao fogo médio para cozinhar ficarem macios. Após, espere amornar, escorra um pouco da água e disponha o restante da água com os floretes de couve-flor em um liquidificador. Bata até obter uma consistência homogênea e reserve.
Encha uma panela com água e leve ao fogo médio até levantar fervura. Desligue o fogo, adicione as folhas de espinafre por 2 minutos e escorra, espremendo bem para retirar o excesso de água. Reserve. Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Junte a cebola e o alho e doure. Acrescente as folhas de espinafre e refogue por 5 minutos. Despeje o conteúdo do liquidificador na panela e misture bem. Desligue o fogo, tempere com sal e pimenta-do-reino e sirva em seguida.
Purê de abóbora
– (Divulgação/Getty Images)
Ingredientes
- 1/2 abóbora cabotiá sem sementes, descascada e cortada em cubos
- 3 dentes de alho descascados e amassados
- 1 cebola descascada e picada
- 100 ml de água
- Sal e azeite a gosto
- Água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a abóbora, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar até ficar macia. Desligue o fogo, escorra a água, espere amornar e amasse a abóbora com a ajuda de um garfo. Reserve. Em outra panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Após, acrescente a abóbora amassada e a água e mexa até obter uma consistência homogênea. Desligue o fogo, tempere com sal e sirva em seguida.
Brownie de abacate
Ingredientes
- 1/2 xícara de chá de polpa de abacate amassada
- 1/4 de xícara de chá de azeite
- 1 xícara de chá de farinha de trigo
- 1/2 xícara de chá de cacau em pó
- 1/2 xícara de chá de açúcar
- 1/4 xícara de chá de açúcar mascavo
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 2 colheres de chá de suco de limão
- 1/4 de xícara de nozes picadasSal a gosto
- Azeite para untar
- Farinha de trigo para enfarinhar
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque o abacate e o azeite e misture bem. Reserve. Em outro recipiente, coloque a farinha de trigo, o cacau em pó, o açúcar, o açúcar mascavo e o bicarbonato de sódio e misture bem. Aos poucos, adicione a mistura ao abacate e mexa para incorporar. Junte o suco de limão e as nozes e misture bem. Unte uma assadeira com azeite e enfarinhe com farinha de trigo. Disponha a massa e leve ao forno preaquecido em temperatura por 25 minutos. Sirva em seguida.
